Iniciar el viaje hacia la maternidad es una etapa llena de ilusiones, dudas y momentos únicos. Cuando decides dar el paso y comenzar a buscar a tu bebé, es muy probable que una de las primeras recomendaciones que recibas sea la de tomar un suplemento vitamínico. En este camino, el ácido fólico en el embarazo se convierte en uno de tus mayores aliados. Entendemos que cada proceso es diferente y que pueden surgir muchas preguntas; por ello, recopilar la mejor información y consultar consejos para quedar embarazada de forma saludable te dará la tranquilidad y seguridad que necesitas en este momento tan especial.
¿Para qué sirve el ácido fólico en las mujeres?
El ácido fólico es una forma sintética de la vitamina B9, un nutriente esencial soluble en agua que nuestro organismo no puede producir por sí mismo. Por esta razón, debemos obtenerlo diariamente a través de la alimentación o mediante suplementos nutricionales.
En el cuerpo de la mujer, esta vitamina cumple funciones de vital importancia durante todas las etapas de la vida, entre las que destacan:
- Producción de glóbulos rojos: Ayuda a prevenir la aparición de ciertos tipos de anemia al favorecer la formación y maduración de células sanguíneas saludables.
- Síntesis y reparación del ADN: Es imprescindible para el correcto proceso de división celular y la renovación de los tejidos.
- Salud cardiovascular y celular: Contribuye a regular los niveles de homocisteína en la sangre, protegiendo el sistema cardiovascular.
Cuando planificas una gestación, cuidar tu nutrición y conocer aspectos sobre cómo mejorar la calidad ovocitaria son medidas valiosas para preparar el organismo antes de la concepción.
¿Por qué es vital el ácido fólico en el embarazo?
Durante el desarrollo gestacional, las necesidades nutricionales se incrementan de forma notable. La ingesta de ácido fólico en el embarazo es indispensable porque interviene de manera directa en la formación temprana del tubo neural del embrión.
El tubo neural es la estructura embrionaria que posteriormente dará lugar al cerebro y a la médula espinal de tu bebé. Su cierre ocurre muy temprano en la gestación, concretamente entre la tercera y la cuarta semana después de la concepción, un periodo en el que muchas mujeres aún no han confirmado su embarazo. Mantener niveles óptimos de esta vitamina ayuda a prevenir anomalías graves como:
- Espina bífida: Desarrollo incompleto de la médula espinal o del tejido óseo que la rodea.
- Anencefalia: Desarrollo insuficiente de las partes principales del cerebro fetal.
- Otras alteraciones: Disminuye el riesgo de otras afecciones como malformaciones cardíacas congénitas y fisuras labiopalatinas, además de respaldar el desarrollo adecuado de la placenta.
Incluso en situaciones en las que se recurre a técnicas de reproducción asistida donde puede ser necesario donar óvulos o recibir gametos, el estado nutricional de la futura madre sigue desempeñando un papel clave para favorecer una implantación y un desarrollo embrionario saludables.
¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?
Las principales guías y sociedades médicas internacionales recomiendan comenzar la suplementación con ácido fólico al menos entre 2 y 3 meses antes de lograr la concepción. De este modo, tu cuerpo dispondrá de las reservas metabólicas necesarias desde el primer momento en que el embrión empieza a desarrollarse.
Una vez confirmada la gestación, se debe continuar con su consumo durante todo el primer trimestre. En muchos casos, los especialistas aconsejan mantener la suplementación a lo largo de todo el embarazo y el periodo de lactancia para cubrir el incremento del consumo celular y prevenir la anemia materna.
¿Qué tipo de ácido fólico puede tomar una mujer embarazada?
Es habitual preguntarse cuál es la forma más idónea de suplementación disponible en las farmacias:
- Ácido fólico convencional: Es la forma sintética tradicional de la vitamina B9 y la más estudiada científicamente para prevenir los defectos del tubo neural. La dosis preventiva estándar para mujeres sin factores de riesgo previos suele ser de 400 microgramos (0,4 mg) al día.
- Folato activo (5-MTHF o Metilfolato): Es una forma metabolizada de la vitamina B9. Resulta especialmente recomendada para mujeres con variaciones genéticas específicas que dificultan la asimilación o transformación metabólica del ácido fólico sintético.
En función de tu historial médico, tu ginecólogo o especialista en fertilidad te indicará la dosis exacta que requiere tu caso, la cual puede ser mayor si existen antecedentes de defectos congénitos o determinadas condiciones de salud.
¿A qué hora es mejor tomar ácido fólico durante el embarazo?
No existe una hora fija o estrictamente necesaria desde el punto de vista médico para tomar el comprimido de ácido fólico. Lo más relevante es consumirlo de manera constante todos los días.
Muchas mujeres prefieren tomarlo por la mañana junto con el desayuno para establecer una rutina diaria fácil de recordar. Sin embargo, si durante la mañana experimentas molestias digestivas, puedes desplazar la toma a la comida principal o a la noche antes de acostarte sin que ello afecte a su absorción.
¿Es normal que el ácido fólico me dé náuseas?
El ácido fólico por sí solo suele ser un nutriente muy bien tolerado. No obstante, algunas mujeres pueden experimentar cierta pesadez estomacal, náuseas o un sabor metálico tras su ingesta, especialmente si se toma integrado en un complejo multivitamínico prenatal que contenga hierro.
Si sientes malestar al ingerir tu suplemento, puedes seguir estas sencillas pautas:
- Acompáñalo con comida: Tomar la pastilla durante una comida principal ayuda a proteger la mucosa gástrica y reduce la sensación de náusea.
- Modifica el momento del día: Probar a tomarlo antes de ir a dormir te permitirá descansar sin percibir las molestias digestivas.
- Consulta con tu equipo médico: Tu especialista puede sugerir un cambio de marca, ajustar la presentación del suplemento o separar los componentes vitamínicos. Recuerda no interrumpir la toma sin la orientación de un profesional.
Conclusión
El ácido fólico en el embarazo constituye una medida preventiva sencilla, segura y de inestimable valor para cuidar la salud de tu futuro bebé y proteger tu propio bienestar durante la gestación. Iniciar su consumo con antelación te aportará la tranquilidad de estar preparando tu cuerpo de la mejor manera posible.
Cada camino hacia la maternidad es único y es natural tener preguntas a lo largo del proceso. En Next Fertility deseamos acompañarte con cercanía, empatía y el máximo rigor profesional. Si estás planificando tu embarazo o necesitas asesoramiento personalizado, nuestro equipo está a tu disposición para escucharte y ayudarte en cada paso.
Referencias bibliográficas
World Health Organization. Guideline: Optimal serum and red blood cell folate concentrations in women of reproductive age for prevention of neural tube defects. Geneva: World Health Organization; 2015.
Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO). Guía de asistencia práctica: Control prenatal del embarazo normal. Madrid: SEGO; 2018.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Folic Acid Recommendations for Women of Reproductive Age. Atlanta: CDC; 2022.
